etap 4

Ja bym celował w fbw z dwoma zestawami. W temacie podwieszonym pierwszy rok treningów masz gotowca, etap 4.

Fbw lub prosty split oparty na samych podstawowych ćwiczeniach. Odsyłam: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4 lub 5.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4.

http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html Połowa z forumowiczów ćwiczy w piwnicy i też sama musiała się uczyć (w tym ja). http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Spójrz na etap 4, ale przysiady na razie wykonuj tylko tylne.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html masz tutaj, etap 4 wydaje mi się dla Ciebie odpowiedni, a przy okazji zobaczysz co robić, gdy i ten FBW A,B Ci się znudzi. Pozdro i wytrwałości!

Dieta to kwestia indywidualna.Jednemu wystarczy +200kcal i wychodzi piękna rekompozycja, a drugi musi dorzucić jeszcze 800, by była mowa i jakimkolwiek budowaniu masy.Także sam obserwuj organizm i działaj ;-) Co do treningu: Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Etap 4 lub 5 .

tak trudno czytać etap 4 ..... albo http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html napisane jak źródła są Jak nie umiesz czytać ze zrozumieniem to ten sport nie dla Ciebie

to chyba nie przeczytales ich ze zrozumieniem, bierz etap 4 z pierwszego linku a do brzucha przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem artykuly...

10 serii martwego ciągu czy też przysiadów na tle całości treningu, nie ma żadnego celu. Plan kiepski, gdzie ćwiczenia na nogi w zestawie B? w wersji A masz dwa ćwiczenia angażujące plecy, serie biją po oczach. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Spójrz na przykładowy plan ( gotowiec ) etap 4

Ale ja juz robiłem takie ćwiczenia więc nie moge etap 4?

W tym linku jest przykładowy plan(etap 4).

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html bierz etap 4

Witaj Wszystkie informacje znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Chociażby etap 4.

Nie uważa pan że te zestawy ćwiczeń (etap 4 dla mnie) są zbyt mało rozbudowane i zbyt proste? Załączam ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

Super się czułem i regenerowałem w takim rozkładzie ale jak to ma przynieść żadne korzyści to wyrzucam to z głowy. Stosując się do tego co proponujecie Etap 4 swieżaka Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Jedyne co bym chciał zachować z mojego słabego planu to dni Brzuch/interwały na bieżni ponieważ potrzebny mi taki trening zwiększający [...]

Decyzja podjęta. Zgodnie z poradą wskakuje na etap 4 pierwszy rok treningów. Ułożyłem to tak a w sumie to ronie220 ułożył bo nie kombinując biorę jego przykładowy trening z w/w tematu. Delikatna modyfikacja jest. Zestaw A Drążek podchwytem serie (5x5x5x54x4x4x3) Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]

proponowałbym etap 4

Plan, niezbyt stosowny. W obu przypadkach, ćwiczenia się powtarzają. Za bardzo balansujesz seriami i powtórzeniami. Stanowczy plan, skorzystaj z gotowca ( patrz etap 4 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Nie nie może być. Nie wypełniłeś pełnej ankiety. Dieta jest ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Skorzystaj z http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4

Odpuść sobie 1 raz interwały i zrób jeden dzień wolny np NIEDZIELE. Najłatwiej będzie skorzystać z "gotowca " z tematu "pierwszy rok treningów" ETAP 4 . http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html